Napad panike

Kako prepoznati i osloboditi se paničnih napada

Pitali ste  kako  se nositi i preživeti napad panike kada se  dogodi potpuno „ spontano“ i neočekivano. Šta uraditi kada nismo u stanju da svoj doživljaj panike dovedemo u vezi sa bilo kojim specifičnim događajem i kada napad panike predstavlja neobjašnjivo stanje koje se dešava bez ikakve mogućnosti da ih kontrolišemo.U tim situacijama,  najčešće sama mogućnost ponovnog  doživljaja iznenadne panike postaje izvor našeg konstantnog stahovanja i brige.Takvi napadi više nisu neočekivani jer se stalno iščekuju, ali se i dalje doživljavaju kao „ ničim izazvani“. Strahovanje od novog napada panike je u stvari :

  • STRAH OD FIZIČKE I PSIHIČKE NEPRIJATNOSTI ZA KOJE VERUJETE DA NE MOŽETE DA PODNESE JOŠ JEDNOM 
  • STRAH OD MOGUĆIH KATASTROFIČNIH ISHODA IZNENADNOG NAPADA, ZA KOJE VERUJETE  DA SE NE SMEJU DESITI I DA IH MORATE PO SVAKU CENU SPREČITI JER SU FIZIČKI I PSIHIČKI UGROŽAVAJUĆI 

Pošto napad panike karakteriše izrazito fizičko uzbuđenje, osoba tokom napada opaže brojne fizičke  promene kao što su lupanje srca, ubrzan puls, ubrzano disanje, hladan znoj, crnilo pred očima, osećaj vrtoglavice itd. Sve ove senzacije predstavljaju novi izvor straha, jer ih prepoznajete  kao početak novog napada.Tako da i mali nagoveštaj ovakvih senzacija predstavlja aktivirajući događaj za razvoj novog napada panike.Uz napad panike obično ide i bežanje iz situacija u kojoj se napad javlja, često zbog socijalnog momenta  ili iz straha da u toj situaciji nećete dobiti adekvatnu  pomoć ili spas.

Na primer, vaša situacija i misaoni tok  može izgledati ovako:

  • Sedim na poslovnom sastanku ( aktivirajući događaj)
  • Ako se uspaničim neću moći da odem( katastrofično predviđanje)
  • Užasavanje oko panike
  • Strahovanje i iščekivanje signala panike
  • Primećujem da mi srce jače lupa
  • Predpostavljam da je ubrzano lupanje srca početak panike i da ću izgubiti kontrolu i početi da se ponašam nenormalno, npr vičem i tražim pomoć. Svi će misliti da sam poludeo ( katastrofična interpretecija i predviđanje)
  • Užasavanje
  • Sve više strahujem oko gubitka kontrole i počinjem da dišem dublje i ubrzanije
  • Izvinjavam se i odlazim sa sastanka (zaštitno ponašanje – bežanje iz situacije)

Najčešće verujete kako su napadi panike živitno ugrožavajući, odnosno mogu dovesti do trenutne smrti  ili ludila.Gotovo uvek, napadi panike sa bežanjem iz situacije praćeni su mislima u pravcu opterećenošću sa sobom i svojim simptomima, depresivnim raspoloženjem  i osećanjem bezpomoćnosti i bezvrednosti kao što su:

  • „Ja sam beznadežni slučaj jer nisam u stanju da izdržim na običnom poslovnom sastanku.Nesposoban sam da to promenim i osećam se bespomoćno i bezvredno.“

Pre svega, potrebno je da prihvatite vaše stanje kao nešto što je samo NEPRIJATNO ali ne i KATASTROFIČNO.Iako je samo neprijatno, možete da ga PODNESETE jer sve vreme podnosite i podnosićete koliko god treba dok ne prevaziđete.To što vam se dešava SME da vam se dešava i ne čini vas NESPOSOBNOM,  SLABOM  I MANJE VREDNOM OSOBOM.

DEKATASTROFIRANJEM  interpretacija  i predviđanja, npr uviđanjem da lupanje srca može biti znak vašeg straha a ne i bolesti srca dovodi do smanjenja anksioznosti.

PRIHVATANJEM NEIZVESNOSTI i povećanjem svoje tolerancije na neizvesnost, kažete i ponavljate sebi da:  „TO NIJE UŽASNO, VEĆ LOŠE.LOŠE STVARI SU SASTAVNI DEO ŽIVOTA KAO I DOBRE.VOLEO BIH DA IMAM GARANCIJE DA SE TO MENI NEĆE DESITI ALI MI NIJE NEOPHODNO DA BUDEM 100% SIGURAN.OSTAJEM I IZLAŽEM SE OVOJ NEPRIJATNOSTI I PODNOSIM NELAGODU UMESTO DA BEŽIM  I PRIMENJUJEM ZAŠTITNIČKO PONAŠANJE.“

Ovakav uporan način razmišljanja pomoći će vam da bolje podnosite ovo stanje do potpunog iščezavanja.
Svoje stanje i napade panike posmatrate kao  neprijatne i nešto što možete da prevaziđete a ne stanje koje je uvod u neku duševnu ili fizičku bolest.Ovakav uporan način razmišljanja će vam pomoći da se ne  osećate obeshrabreno i ne  izbegavate mnoge situacije u kojima osećate strah.U suprotnom, birate da živite u strahu i  izbegavanjem tih situacija značajno osiromašujete život jer lišavate sebe mnogih aktivnosti, zadovoljstava  i osećanja slobode.